La pleine conscience pendant la grossesse et le post-partum : un outil puissant
Je suis Malorie Thibault et aujourd'hui, je vais vous parler d'une pratique que j’adore personnellement et que j'intègre dans mes accompagnements en Naturopathie.
Que ce soit pour le suivi de grossesse, le post-partum, la gestion des troubles du sommeil, ou même lors des blessingways.
La pleine conscience est un outil que j'utilise régulièrement pour soutenir le bien-être global.
Vous trouverez en cadeau, une méditation que j'ai réalisé en bas de l'article.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est une alliance entre la méditation et la pleine conscience, connue en anglais sous le nom de mindfulness.
Elle est devenue populaire en 1979 grâce à Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT, qui a créé le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Ce programme éducatif vise à réduire le stress et à mieux gérer les émotions.
Personnellement, j'ai suivi ce programme à Montpellier avec Béatrix Toto en 2020, alors que j'étais enceinte.
Cela m'a permis de vivre une grossesse plus sereine en pleine conscience, malgré les incertitudes et les peurs liées à la crise sanitaire et à mes antécédents médicaux d’embolies pulmonaires. J’intègre la pleine conscience dans mes programmes de suivi de grossesse en naturopathie.
Pourquoi pratiquer la pleine conscience pendant la grossesse et le post-partum ?
Les bienfaits globaux:
La méditation de pleine conscience permet :
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D’observer nos ressources internes : découvrir notre capacité à gérer le stress.
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D’améliorer notre clarté d’esprit et notre calme intérieur : nous libérer des réactions automatiques.
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De développer la bienveillance envers soi-même et les autres.
Les bienfaits spécifiques pour les femmes enceintes et jeunes mamans:
La pleine conscience est particulièrement bénéfique pendant la grossesse et le post-partum :
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Pour la gestion du stress et des troubles du sommeil : Très utile en cas de grossesse compliquée ou de nuits perturbées après l’accouchement.
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Pour la régulation émotionnelle : Un outil précieux face aux émotions intenses et parfois imprévisibles.
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Pour la résilience au post-partum : Aide à mieux gérer les défis de cette période, notamment les troubles anxieux souvent présents.
Les principes fondamentaux de la pleine conscience
L’observation sans jugement:
Il ne s'agit pas de vider son esprit, mais d'observer les pensées et émotions sans jugement.
Ce principe est crucial pendant la grossesse, où les hormones créent souvent des émotions intenses.
La pleine conscience aide à s'écouter et à se poser, sans critique, en vivant avec ses émotions plutôt que de lutter contre elles.
Le moment présent:
Vivre pleinement l’instant présent est souvent un défi, surtout à une époque où tout va vite.
Pendant la grossesse ou le post-partum, se concentrer sur le moment présent peut réduire la charge mentale, apaiser les inconforts physiques et émotionnels, et favoriser une meilleure gestion du quotidien.
L'acceptation et le lâcher-prise:
La pleine conscience encourage à accepter ce qui ne peut être changé, comme les aléas de la grossesse (date d’accouchement, fausse couche, complications…).
Dans le post-partum, elle permet de mieux gérer les imprévus et de trouver du calme malgré la fatigue et les nouvelles responsabilités.
« La méditation, c’est une attention bienveillante et ouverte. » — Edel Maex
Outils pratiques pour intégrer la pleine conscience au quotidien
Les pratiques formelles et informelles
La pleine conscience peut se pratiquer de diverses manières :
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Les méditations spécifiques : focalisées sur la respiration ou les sensations corporelles. Pour la respiration je vous recommande la cohérence cardiaque. Vous trouverez une méditation que j'ai réalisé en bas de l'article! ☺️
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Les pratiques informelles : des gestes du quotidien comme marcher ou manger en pleine conscience.
- Le scan corporel : une attention portée aux différentes parties du corps, souvent utilisée pour apaiser l’esprit avant de dormir :
- Le yoga : une pratique qui allie le mouvement et la pleine conscience. Si vous souhaitez des cours en visio, je vous recommande Julie Scano. Lien vers son site :
- Les pratiques informelles : des gestes du quotidien comme marcher ou manger en pleine conscience.
Les rituels des blessingways
Lors des blessingways que j’organise, j'intègre des pratiques de pleine conscience pour que vous repartiez avec des outils concrets et faciles à utiliser au quotidien.
Parmi ces rituels :
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Le rituel du chocolat : un moment sensoriel intense pour savourer pleinement un instant de bonheur simple.
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Les méditations de bénédictions et de l’enfant intérieur : des pratiques pour se connecter avec soi-même et son bébé.
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Des mouvements sous forme de danse ou de postures : pour se reconnecter à son corps et libérer les tensions.
Témoignage personnel : Ma grossesse en pleine conscience
Enceinte de mon fils Clovis, j’ai suivi le programme MBSR durant la crise sanitaire liée au Covid-19.
Cette période d’incertitude, mes deux fausses couches précédentes et mes antécédents d’embolies pulmonaires étaient sources d’angoisse.
La pleine conscience m’a permis de me connecter à mon bébé, de me recentrer sur l’instant présent et de gagner en sérénité.
Grâce aux méditations, j’ai développé une résilience qui m’a aidée à surmonter mes peurs et à renforcer ma confiance tout au long de ma grossesse.
Pourquoi essayer la pleine conscience ?
La pleine conscience est une pratique bénéfique à tout moment de la vie, mais particulièrement précieuse pendant la grossesse et le post-partum. Elle aide à apaiser le mental, à mieux gérer les émotions et à vivre chaque instant plus sereinement.
Que vous soyez future ou jeune maman, je vous encourage à intégrer la pleine conscience dans votre quotidien, que ce soit à travers des méditations, des rituels ou des gestes simples.
Et vous, avez-vous déjà essayé la pleine conscience ? Partagez votre expérience dans les commentaires !
Et c'est parti pour la pratique! Voici une méditation faite par moi même rien que pour vous!!
Malorie
